Entenda como funciona a motivação pessoal e o que você pode fazer para melhorá-la

Aposto que todo final de ano você também faz a famosa lista de resoluções, não?

Escolhe como meta aquilo que acredita ser benéfico para sua vida, como começar a se exercitar 3 vezes por semana, mudar a alimentação para perder alguns quilos ou finalmente aprender inglês.

No entanto, quantas destas resoluções você realmente levou a sério?

Quantos planos você não deixou de lado porque perdeu a motivação pessoal sem qualquer explicação?

Pois você não está sozinho(a) nessa!

Apenas 8% dos americanos, de acordo com um estudo do Statistic Brain, conseguem concretizar as suas resoluções de ano novo.

A grande maioria das pessoas aproveita o embalo da empolgação e consegue colocar seus planos em prática. Porém apenas uma pequena parcela realmente leva sua resoluções a sério a ponto de alcançar a meta.

Então o que acontece com o restante das pessoas que desiste após um ou dois meses de tentativas?

Você sabe escolher os métodos corretos para atingir suas metas?

Sem um motivo para começar, não faz sentido algum gastar seu tempo e energia perseguindo metas que alguém disse que eram importantes.

Mas vamos supor que seus objetivos já estão claros e definidos, porém você parece nunca conseguir manter o nível de motivação pessoal para finalmente chegar no resultado esperado.

Você pode até encontrar a motivação para começar, porém, manter a frequência pode ser um problema.

Quantas pessoas não se matriculam na academia no início do ano e, em um curto espaço de tempo, simplesmente desistem?

As justificativas são muitas, desde a falta de tempo até o cansaço pelo excesso de compromissos.

E não estou dizendo que isso não aconteça de verdade. Mas se a meta parece tão importante, por que simplesmente desistimos?

Quantas vezes você precisou recomeçar do zero porque largou o que estava fazendo no meio, muito antes de colher os resultados desejados?

Vamos voltar ao exemplo do abandono da academia.

Sua meta pode ser começar a prática de uma atividade física. Mas será que a academia é realmente a escolha ideal do meio para concretizar sua meta?

Se você odeia a ideia de ter que fazer exercícios em um ambiente fechado e não suporta levantar pesos, será essa a melhor opção mesmo? Ou outra atividade, como caminhar no parque, pode ser melhor para você?

Muitas vezes nem percebemos que o erro não está no objetivo, mas sim no caminho que escolhemos para chegar até lá.

Uma explicação sobre a motivação pessoal

A motivação pessoal é a força que direciona praticamente todas as nossas ações.

Serve de termômetro para entender o quão importante é uma meta, através da quantidade de tempo, persistência e esforço que dedicamos para concluir a missão.

Mas o que torna uma meta mais importante do que a outra?

Já ouviu falar da pirâmide de Maslow?

O psicólogo americano Abraham Maslow classificou as necessidades humanas de acordo com uma escala de hierarquia.

A base da pirâmide é formada por necessidades básicas como comer, dormir e respirar e conforme são atendidas, outras mais acima começam a ganhar importância dentro da nossa cadeia de prioridades.

Imagem original: Wikipedia

De acordo com Maslow, nossas necessidades estão classificadas em 3 grupos:

1. Necessidades Básicas: comer, dormir, respirar, ter moradia e satisfação sexual. São as mais importantes e também as mais fáceis de serem satisfeitas. A necessidade de estar seguro também entra nesta categoria;
2. Necessidades psicológicas e sociais: todos nós precisamos de amor e do sentimento de pertencer a um grupo. O status também se enquadra nesta categoria, porque para sermos mais valorizados em nossa sociedade precisamos exibir bens materiais como carros, casas e roupas.
3. Necessidade de auto-realização: se você já tem suas necessidades fisiológicas, sociais e psicológicas atendidas, ainda assim sentirá falta de algo a mais. A primeira delas é estar bem consigo mesmo(a). E continuar melhorando constantemente. Ao contrário das necessidades mais básicas, neste estágio já não falta mais nada. A grande motivação está em evoluir.

A teoria de motivação pessoal de Maslow afirma que somos motivados pelo que ainda não alcançamos e sempre respeitando a hierarquia de necessidades.

Motivação pessoal (interna) x Motivação externa

A motivação pessoal nasce do desejo de suprir necessidades, das mais básicas às mais complexas. É uma motivação interna.

Sem dúvida, quanto maior a motivação pessoal, maior será o esforço para alcançar um resultado.

Pessoas com alto grau de motivação pessoal são aquelas com sonhos, com propósito e que possuem noção do seu valor no mundo.

Além disso, pessoas motivadas por fatores internos possuem uma grande força de realização, são mais positivas e agem de acordo com seus valores para conquistar o sucesso.

Como a necessidade é criada a partir de uma emoção ou desejo, algo inerente ao ser, sua motivação é muito mais forte do que as necessidades vindas de fora e estimuladas por outras pessoas, acontecimentos ou situações.

Não existe dúvida que a motivação pessoal tem muito mais força do que a motivação externa.

Além disso, a falta de motivação interna pode ser a grande causadora de uma problema muito temido: o bloqueio criativo.

Mas você conhece todos os fatores que não estão no seu controle e que podem afetar sua tomada de decisões e aquilo que você julga desejar?

Formas de motivação externa

Diversos acontecimentos externos podem influenciar nossas ações. Tanto de forma positiva quanto negativa.

Da crise econômica e reviravoltas na política até a opinião dos seus pais, tudo pode servir como fator de motivação.

A motivação externa é usada principalmente por empresas para manter seus funcionários satisfeitos e produtivos.

Assim como também serve para manipular as pessoas.

Vamos conhecer alguns tipos de motivação externa:

• Medo: quem gosta de se sentir inseguro e com medo? Pode ser o medo de perder o emprego, medo de ser repreendido por outras pessoas ou o medo de falhar. Se o medo estiver relacionado às necessidades mais básicas dos seres humanos, a estratégia funciona ainda melhor. Funciona bem para evitar que pessoas façam coisas erradas, como roubar, ultrapassar limites de velocidade ou chegar atrasado no trabalho. Porém, o medo não funciona como motivação para promover maior produtividade ou criatividade, por exemplo.
• Inspiração: quando atitudes e discursos de outras pessoas afetam nossa motivação pessoal, podemos dizer que fomos inspirados. Apesar de afetar nossas emoções, seu efeito é passageiro e bastante rápido, por sinal.
• Incentivo: a forma mais comum de motivar usando incentivos é através de recompensas financeiras. Oferecer algo em troca de uma ação, por exemplo, o trabalho em troca de um salário, bônus por alcançar uma meta ou um prêmio por responder uma pesquisa. Claro que, para funcionar, a recompensa precisa ser algo de valor reconhecido pelo indivíduo.

Tanto o medo, quanto a inspiração ou os incentivos influenciam nossas ações. E principalmente na motivação que leva você a agir.

Porém, por ser algo externo, o efeito não dura mais que alguns dias. E assim o indivíduo volta ao ponto inicial. A não ser que seja influenciado novamente por algum desses fatores.

Você pode perceber que após assistir uma palestra motivacional você sai cheio de gás para mudar sua vida e mudar o mundo.

Passado algum tempo, fazer todas essas transformações nem parece mais tão interessante. E você volta aos velhos hábitos.

Mesmo quando falamos de incentivo, onde você será compensado por suas ações. A tendência natural é nos acostumarmos com o prêmio, seja um aumento de salário ou um bônus.

Portanto, ao contrário do que muitos ainda acreditam, o dinheiro não interfere verdadeiramente na motivação pessoal.

Dicas para ajudar você a ter mais motivação pessoal

Se você chegou até aqui, já entendeu os mecanismos por trás da motivação pessoal.

Aqueles gatilhos, racionais ou não, externos ou internos que interferem na motivação de todos nós.

Mas agora vou apresentar as dicas práticas, que você pode começar a aplicar na sua vida hoje mesmo para aumentar cada vez mais o seu nível de motivação pessoal.

Então vamos lá?

1. Pare de pensar e parta para a ação

Não fique só sonhando com seu objetivo e esperando todas as condições perfeitas, porque a hora certa é agora.

Levante do sofá e faça acontecer. Ideias criativas para ganhar dinheiro de nada servem se não colocadas em prática, por exemplo.

Se a sua motivação pessoal não tem força suficiente para te levar do estado de inércia para a ação, repense se aquilo realmente é o que você gostaria de fazer ou se está apenas seguindo o que pensa ser a coisa certa.

2. Comece pequeno

Se você escolher começar com uma meta muito complexa, você corre o risco de cair na armadilha da procrastinação por não saber nem por onde começar.

Vamos usar como exemplo um objetivo bastante comum: começar a prática de exercícios físicos.

Você começa com uma meta ambiciosa de praticar uma hora de exercícios, 5 vezes por semana.

Para quem está apenas começando, isso pode ser muito. E você vai descobrir que existem muitos obstáculos diários, como cansaço, compromissos e até dores musculares que vão atrapalhar seus resultados no início.

Portanto, comece com meia hora, duas vezes por semana e conforme for conseguindo cumprir o combinado com você mesmo, vá aumentando seus objetivos.

E não deixe de criar hábitos ao invés de sempre depender da sua força de vontade para projetos de longo prazo.

3. Escolha um projeto por vez

Sua energia e seu tempo não são infinitos. Assim como sua capacidade de foco e concentração.

Você pode sonhar em abrir seu próprio negócio, emagrecer 10 quilos e aprender tudo sobre fotografia.

Mas vamos combinar, quem consegue fazer tudo isso de uma vez? No início você pode até achar que dá conta, mas a longo prazo acaba sendo uma situação insustentável.

Escolha aquilo que considera mais importante e comece por ai. Uma vez completada a missão, ai sim é hora de começar outro projeto.

4. Acompanhe sua evolução

Como vimos, uma das maiores dificuldades relacionadas às resoluções de final de ano não é começar, mas sim manter a consistência necessária para obter resultados.

E por quê?

Porque não enxergamos os resultados no início!

Se você está focado em perder os 10 quilos, mas até o momento não percebeu suas roupas ficando mais folgadas, acha que nada aconteceu e que tudo que vem fazendo não está funcionando, desanima e desiste.

Mas se o invés disso você se pesar uma vez por semana e perceber que perde 500 gramas a cada pesagem, seu ânimo pode melhorar.

Mesmo que ainda esteja muito longe do resultado final, você pode encontrar a motivação necessária para não desistir.

5. Procure por histórias inspiradoras

Contei neste artigo aqui, toda a minha trajetória como empreendedor digital e como o meu sonho começou a virar realidade.

Recebi muitos comentários dizendo que minha história tinha dado um pouco mais de incentivo e coragem para aqueles que estavam pensando em fazer mudanças em suas próprias vidas.

E sinto uma enorme gratidão de ver que algumas pessoas usaram a minha trajetória como gancho para suas próprias mudanças.

Eu mesmo também me inspirei em uma outra história para finalmente ter a coragem de perseguir o meu propósito.

Foi esse discurso, do meu grande ídolo, Steve Jobs, que me deu forças e motivação para mudar a minha realidade.

6. Use seu próprio sucesso como fonte de motivação pessoal

Histórias inspiradores de pessoas que decidiram lutar por seus sonhos, perseguir sua motivação e seu propósito são ótimos gatilhos para começar.

No entanto, não cometa o erro de se inspirar somente no sucesso aparente de outras pessoas e achar que os seus feitos são menores ou insignificantes.

Você pode acabar por destruir toda a sua motivação pessoal com este tipo de atitude.

Compare você com você mesmo. Sempre existirá alguém melhor e pior que você.

Procure estar melhor hoje do que estava ontem. E isso deve bastar.

Tire o foco das suas falhas e concentre nos sucessos que você vem alcançando.

7. Pare de acreditar que sua meta é impossível

Quanto temos um objetivo ousado e grandioso ou quando já tentamos várias vezes e desistimos, acabamos acreditando que nossa meta é impossível.

"O homem não teria alcançado o possível se, repetidas vezes, não tivesse tentado o impossível.” - Max Weber

Se você quer algo, não deixe ninguém, muito menos sua própria mente, acreditar que é impossível.

Neste trecho do filme “À procura felicidade”, o personagem de Will Smith diz ao filho que se ele tem um sonho, nunca deve deixar ninguém, nem mesmo seu pai, dizer que ele não conseguirá.

Aliás, este filme conta a história real de superação e motivação pessoal do empresário e corretor da Bolsa de Valores Chris Gardner e é uma ótima história de inspiração para manter a motivação apesar das adversidades.

8. Assuma um compromisso publicamente

Uma vez que você assumiu um compromisso publicamente, acredite, você não terá a coragem de desistir.

Nenhum de nós gosta de mostrar fraqueza ou admitir que falhou na frente de outras pessoas. O que pode funcionar como um gás extra para sua motivação pessoal para atingir um objetivo.

Por Henrique Carvalho para o viverdeblog.com